Que sucede en nuestro cuerpo después de 30 minutos de ejercicio

Índice
  1. ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces ejercicio?
  2. Los beneficios del ejercicio en nuestro cerebro

La mayoría de nosotros vivimos un estilo de vida muy estresante con poco tiempo para hacer ejercicio. Nos levantamos por la mañana, vamos a trabajar, volvemos a casa pasando por el supermercado para hacer algo de compra, y cuando llega la noche nos sentamos en el sofá a ver nuestra serie favorita en la televisión olvidándonos de hacer algo tan importante como es el ejercicio.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que cada uno de nosotros debería dedicar al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio moderado. ¿Y a qué asociamos el entrenamiento? La mayoría de las personas realizan ejercicio u otras actividades físicas únicamente con el objetivo de acelerar el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, pocos saben cuánto tiempo deben dedicar al calentamiento y cómo deben hacerlo para conseguir los resultados más satisfactorios. Si nuestro objetivo es principalmente reducir la grasa corporal, debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo no comienza a quemar grasa de inmediato, por eso es tan importante empezar el ejercicio con un intenso calentamiento.

En primer lugar, nuestro cuerpo comienza a quemar glucógeno, después de 15 minutos de ejercicio, los músculos comienzan a consumir glucosa y ácidos grasos libres. Solo después de 30 a 45 minutos de actividad física, el cuerpo comienza a quemar grasa.

 

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces ejercicio?

La actividad física moderada afecta a todo nuestro cuerpo. Empezando por sus efectos beneficiosos sobre los músculos que utilizan glucosa y ATP (Adenosín trifosfato) para contraerse y moverse. Para producir más ATP, el cuerpo necesita más oxígeno, la respiración se vuelve más intensa y nuestro corazón comienza a bombear más sangre.

La actividad física también afecta a los pulmones. Esto se debe a que los músculos necesitan más oxígeno durante el ejercicio. Cuando los músculos ya no pueden trabajar más rápido, se logra el máximo uso de oxígeno.

El ejercicio también afecta a nuestras articulaciones y huesos. Los huesos humanos alcanzan su punto máximo en la edad adulta y luego disminuyen lentamente. Sin embargo, el ejercicio adecuado ayuda a mantener un peso saludable. El ejercicio con pesas es uno de los mejores y más eficaces tratamientos contra la osteoporosis.

Junto con la actividad física, aumentamos la frecuencia cardíaca, lo que provoca un mejor suministro de sangre a los músculos. Cuanto más en forma estamos, más eficientemente funciona nuestro corazón, lo que nos permite realizar entrenamientos intensos más largos y prolongados.

 

Los beneficios del ejercicio en nuestro cerebro

El aumento del flujo sanguíneo al cerebro hace que funcione mejor. Gracias a eso, después de completar el entrenamiento, sentimos que estamos más concentrados. La actividad física regular promueve la formación de nuevas células cerebrales. También se liberan neurotransmisores, como endorfinas, dopamina, serotonina y más. Algunos de ellos se encargan de controlar nuestro estado de ánimo.

Cuando realizamos cualquier actividad física, nuestro cerebro la percibe como un momento de estrés. Nuestra presión arterial aumenta automáticamente y nuestro cerebro la percibe como un escape del peligro o una pelea con el enemigo. Para proteger nuestro cuerpo y cerebro del estrés, se liberan hormonas y otras sustancias que contienen un elemento reparador de las neuronas de la memoria, pero también un elemento protector, por lo que a menudo nos relajamos después del entrenamiento.

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