Consejos para una recuperación muscular óptima

La recuperación muscular es tan importante como los entrenamientos y, de la misma forma, si no se hace correctamente, es probable que resultemos lesionados. Es preciso estar atento y seguir algunos consejos para que tus músculos tengan un proceso de recuperación adecuado y favorezcan su estructuración o crecimiento. Así, en este artículo, vamos a ver algunos de los pasos que debes seguir y lo que debes evitar cuando te encuentras en la fase de recuperación muscular.

Alimentación

La recuperación muscular comienza incluso antes de los ejercicios, en la comida pre-entrenamiento. Es importante que sigas una dieta equilibrada y recomendada de acuerdo con el tipo de entrenamiento que estás llevando a cabo. Después de entrenar se indica la reposición de carbohidratos, por lo que se puede consumir suplementos alimenticios. En las comidas que se repiten en los entrenamientos, es interesante el consumo de alimentos ricos en potasio, como el plátano, y otros nutrientes como el calcio y el sodio, que son excelentes agentes en la recuperación muscular.

Entrenamientos

Entrenar pesas es una cosa, y detonar tus músculos es otra. Muchos atletas sufren lesiones por imprudencia y terminan perjudicando su proceso de recuperación muscular. Entender y respetar tus límites es algo de suma importancia en el momento de recuperar la masa muscular. Para ser más fácil, alterna entre ejercicios ligeros y pesados para que puedas descansar adecuadamente durante los entrenamientos y seas capaz de realizar todo de una manera correcta. Recuerda que para conseguir masa muscular debes seguir correctamente tus entrenamientos y utilizar los aparatos de la manera indicada.

Otras recomendaciones

◾Trata de contener el estrés del día a día, ya que ayuda a mantener la atención en el momento de la actividad física.

◾Descansa por lo menos las ocho horas recomendadas por día. Esto es ideal para descansar la mente y los músculos.

◾Realiza estiramientos antes y después de los entrenamientos. Incluso, para quienes están en proceso de recuperación muscular, es conveniente realizar estiramientos al día siguiente por la mañana.

◾Es interesante consumir BCAA (Aminoácidos ramificados), ya que tiene entre sus objetivos acortar el tiempo de recuperación muscular, actuando, así mismo, contra el dolor.

◾Invierte en masajes o actividades que relajen los músculos.

Es importante recordar que tu entrenamiento es diseñado de acuerdo a los músculos trabajados, de modo que tengas el tiempo necesario para recuperarte. Por lo tanto, es importante seguir el orden de los ejercicios tal y como aparece en tu ficha de actividades. En caso de estar siguiendo el plan de entrenamiento con normalidad, y aun así todavía tienes problemas de dolor; es importante revisar los ejercicios y comprobar si se están ejecutando correctamente. Puede ser que te lesiones con facilidad después de los entrenamientos por no estar tomando el tiempo de recuperación necesario para los músculos.

Por último, vale la pena mencionar que en el caso de no estar consiguiendo aumentar tu musculatura, no quiere decir que sea solamente por cuestiones de recuperación muscular. Hay otros factores que pueden y deben ser considerados por las personas que entrenan constantemente y no pueden llegar a un nivel deseado.