Beneficios de caminar 30 minutos al día

Índice
  1. Los increíbles beneficios de caminar todos los días
    1. 1. Movemos nuestro cuerpo
    2. 2. Relajación y bienestar
    3. 3. Ejercicio simple sin mucho esfuerzo
    4. 4. Cualquier momento es bueno
    5. 5. Ayuda a controlar los niveles de azúcar
    6. 6. Prevención en el desarrollo de enfermedades en las arterias coronarias
    7. 7. Fortalece el sistema inmunológico
  2. ¿Cuánto tiempo debemos caminar cada día?
  3. ¿Qué es mejor, caminar o correr?
  4. Los beneficios de caminar para tu salud, en resumen

Son muchos los médicos, instituciones y profesionales de la salud que recomiendan la práctica diaria de ejercicio físico, no solo porque ayuda a mantener un peso saludable, sino porque es beneficioso para mantener una buena salud en general. De hecho, el ejercicio es fundamental para prevenir diferentes enfermedades y trastornos de la salud, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, entre muchos otros. Por tanto, gracias a este artículo que traemos hoy, vas a poder conocer cuáles son los beneficios más importantes de hacer un ejercicio tan básico como es caminar a diario.

Hacer deporte mejora nuestra salud. Sin embargo, a veces no es necesario hacer deporte y hacer ejercicio de forma intensa. Según diversos estudios, con caminar durante 30 minutos al día, es más que suficiente para estar sanos, mantenernos en forma y sentirnos cada vez mejor.

Los increíbles beneficios de caminar todos los días

1. Movemos nuestro cuerpo

Hacemos ejercicio y nos movemos, y al mismo tiempo activamos partes del cuerpo que, si no fuera por caminar, se paralizarían.

2. Relajación y bienestar

Caminar aporta bienestar a la mente y al cuerpo. Notaremos como nuestros músculos se relajan y como nuestra mente de desestresa en épocas en las que sufrimos mucho estrés.

3. Ejercicio simple sin mucho esfuerzo

Caminar es algo sencillo que todos podemos hacer sin esfuerzo. Todo depende de lo rápido que vayamos, pero cada uno puede moverse a su ritmo sin problemas. Además, lo podemos hacer en cualquier momento del día.

4. Cualquier momento es bueno

Si por ejemplo nuestro puesto de trabajo no nos queda muy lejos de casa, podemos aprovechar para ir caminando. El caso es aprovechar cualquier momento o motivo para hacer este ejercicio tan beneficioso para nuestra salud.

5. Ayuda a controlar los niveles de azúcar

El ejercicio diario tiene muchos beneficios, como la capacidad de controlar los niveles de azúcar en la sangre.Esto es excelente para prevenir ciertas enfermedades relacionadas con la glucosa, como la diabetes.

6. Prevención en el desarrollo de enfermedades en las arterias coronarias

Practicar deportes y caminar es bueno para retrasar el desarrollo de enfermedades relacionadas con el corazón. De hecho, protege y al mismo tiempo reduce el nivel de colesterol malo. Siempre que caminar se combine con una buena y saludable alimentación.

7. Fortalece el sistema inmunológico

Como muchos otros ejercicios físicos, además de la ingesta de nutrientes, la caminata diaria fortalece nuestro sistema inmunológico y lo protege del desarrollo de enfermedades, gracias al aumento general de las defensas de nuestro organismo.

¿Cuánto tiempo debemos caminar cada día?

Cuando hablamos de cuánto se debe caminar, muchos estudios indican que la cifra es de 10.000 pasos diarios, con una media de unos ocho kilómetros. Para llegar a este número, debemos caminar a paso ligero, lo que equivale a una velocidad promedio de 5 kilómetros por hora (km/h), lo que se traduce en 1 hora y 40 minutos.

Es cierto que estos números dependen de cada persona y del ritmo y de lo rápido que lo hagamos. Por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece unos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa a la semana. Entonces, unos 30 minutos caminado a paso ligero al día serían más que aceptables para cualquiera de nosotros.

¿Qué es mejor, caminar o correr?

No existe una respuesta exacta, además esto depende de las circunstancias de cada persona. Hay quienes solo pueden caminar por problemas físicos, y otros en cambio prefieren correr. Una de las diferencias más notables entre caminar y correr es que cuando corremos tenemos un mayor de lesiones.

Ambas actividades son beneficiosas porque están cubiertas por el ejercicio físico. El Journal of the American College of Cardiology informó que correr a una velocidad reducida o caminar rápidamente reduce el riesgo de mortalidad temprana en un 30 %. Incluso se dice que caminar a paso ligero es más positivo que correr a un ritmo acelerado.

Otra ventaja de caminar es que cualquiera de nosotros puede hacerlo, independientemente de su edad, y no necesita tener una buena preparación física para caminar. Mientras que cuando corremos, necesitaremos calentar y estirar previamente, como si de un ejercicio de intensidad media-alta se tratara.

Los beneficios de caminar para tu salud, en resumen

Caminar es un ejercicio sencillo que podemos hacer casi todos sin mucho esfuerzo, y son muchos los beneficios que nos aporta si lo hacemos de manera regular y como mínimo durante media hora al día:

  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre (ideal para prevenir la diabetes).
  • Mantiene a raya el colesterol alto.
  • Mejora el funcionamiento tanto del sistema respiratorio como del corazón.
  • Útil cuando quieres perder peso.
  • Refuerza el sistema inmunológico, ayudando a aumentar las defensas.
  • Mejora la circulación
  • Ayuda a mejorar la resistencia muscular.

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